ze co?

No že celú noc sa jak kkt prehadzuješ v posteli a zaspíš tesne pred tým ako musíš vstávať.

skoro kazdu jednu noc...

mal som rovnaký problém, prečítajte si knihu prečo spíme a cirkadiálny kód, mne to zmenilo život.

Už nezaspíš ani ráno? :D

Spánok trvajúci dlhšie ako štyri hodiny je pre slečinky :D

Ale ak by niekto predsa len potreboval viac, tak osvedčené kombo: ashgawandha+melatonín

základom je dostatočne dlhý spánok, 7 - 8 hod, pokiaľ sa poriadne nevyspím, nič počas dna poriadne neurobim, som nervozny a ked som nervozny ja, su nervozny všetci v mojom okoli. dalej je nutne zaviest pravidelný spánkový režim, chodím spať o 22:00 a vstávam o 6:00. aj počas vikendov. potom je nutne odstraniť modre svetlo, ktore vysielaju elektospotrebice, tv už nepozeram vôbec, do počitača iba v praci (ked pozeráte do monitora 8 hod denne ako ja, odporúčam kúpiť si okuliare na modré svetlo), do telefonu doma minimum, posledne 3 hod pred spankom vobec.

mam aj melatonin a l-tryptofan ale to nenahradi kvalitný spánok. tým že som zaviedol tento režim, plus režim jedenia podľa cirkadialneho kodu (alebo aj interfasting), som schudol 8 kíl, som omnoho produktívnejší, mám fúru voľného času (denne čítam dva a pol hodiny, chodím som psom na 1 až dvojhodinové prechádzky), cítim sa omnoho lepšie, a som celkovo normálny, čo sa predtým nedalo povedať :D

no niečo na tom asi bude...